Автогуманизм · Психоинженерия · по статьям 55–57

Почему не получается отдохнуть

18 систем мозга: десять работают на выживание, восемь — на восстановление. Выберите систему, вид отдыха или шаг протокола, чтобы увидеть, что чем тормозится и активируется.

Словарь

Сокращения и термины, которые встречаются на карте.

{{ term.name }}
{{ term.text }}

Системы управления и выживания

10

На работе — полезный функционал. На отдыхе — энергетические паразиты. Задача вечера: перевести их в фоновое дежурство.

Системы отдыха и восстановления

8

В стрессе подавлены. Убрать утечки недостаточно — их нужно разблокировать явно.

активируется тормозится подавляется выбранной системой · Индикатор на карточке — когда система восстанавливается: днём частично только во сне

Разгрузочный отдых

нажмите — откроется описание, на карте подсветится, что тормозит и что активирует

Что превращает отдых в работу
{{ d.kicker }}

{{ d.title }}

{{ d.sub }}

{{ d.desc }}

Чем подавлена: {{ d.blocked }}

{{ d.howLabel }} {{ d.how }}

{{ d.wakeNote }}

Подавляет / подстёгивает
Подавляется системами
Что тормозит · отдых и техники
{{ d.wokenByLabel }}
{{ d.kicker }}

{{ d.title }}

{{ d.desc }}

{{ d.sub }}

↓ Тормозит
↑ Активирует
{{ d.kicker }}

{{ d.title }}

{{ d.sub }}

{{ d.desc }}

↓ Тормозит
↑ Активирует

{{ p.title }}

{{ p.sub }}

{{ b.name }}

{{ b.time }}

{{ b.goal }}

Кто кого подавляет и подстёгивает

подавляет подстёгивает выживание восстановление

Связи — только те, что явно названы в статье. Нажмите на систему: останутся её связи, остальное побледнеет. Гипоталамус (окситоцин) — единственная система восстановления, которая сама что-то запускает: парасимпатику.

{{ gHint }}
ВЫЖИВАНИЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ

Вечер, ночь, утро

Не режим, а принципы: собирайте свой вечер под реальные условия. Внедрять поэтапно, месяцами — не «новую жизнь» за один присест.

  1. {{ e.n }}
    {{ e.name }}{{ e.time }}
    {{ e.text }}
    2.

Ошибки в последний час перед сном

Перезапускают «боевые» системы и гасят «терапевтические» — насмарку весь вечер.

  • {{ m }}
    •

Выходные — запас прочности

Будни восстанавливают функциональность, выходные накапливают резерв. Не самоограничения, а баланс: истощающее компенсируется с запасом.

  • {{ m }}
    •

Ложная противоположность

Не заставляйте мозг делать дома ту же работу, что в офисе. Многое, что кажется противоположностью, эксплуатирует ту же систему.

{{ m.nick }} {{ m.sys }}
Днём: {{ m.work }}
Ловушка: {{ m.trap }}
Реально помогает: {{ m.fix }}

{{ cl.intro }}

Зомби-цикл «висяка»

  1. {{ c.n }}
    {{ c.sname }}
    {{ c.text }}
    2.

{{ cl.loopNote }}

{{ cl.rules.title }}

{{ cl.rules.when }}

  • {{ m }}
    •
Порядок
  1. {{ $index }}{{ m }}
    2.

{{ cl.rules.back }}

{{ cl.rules.exc }}

Оптимизация нужных задач

{{ o.name }}
{{ o.text }}

Квазизадачи

Делают вид, что они не задачи и не зависли.

{{ o.name }}
{{ o.text }}

Демонтаж когнитивных ошибок

Мозг держит задачи с Ценой 3–4 и выше — формального обоснования мало. Сверяйте каждый «висяк» со списком и добавляйте вердикты для всех «подозреваемых».

{{ e.n }}{{ e.name }}
{{ e.how }}
{{ e.ask }}
«{{ e.verdict }}»

Ошибки зависших выборов

{{ o.name }}
«{{ o.anti }}»

Экспресс-приборка

  1. {{ $index }}{{ m }}
    2.

{{ cl.outro }}

{{ ad.intro }}

Общий механизм: ложный сигнал голода

  1. {{ c.n }}
    {{ c.sname }}
    {{ c.text }}
    2.

{{ a.name }}

{{ a.feel }}

{{ a.mech }}

↑ Форсирует
↓ Глушит

Что меняется после чистки: {{ a.fix }}

Почему «просто не позволять себе» не работает

{{ ad.why }}
Самонаблюдение · текущий момент

Что сейчас перегружено

Ответьте, насколько каждое утверждение описывает ваше состояние прямо сейчас. Ответы остаются только в этом окне браузера. Результат никуда не отправляется автоматически.

В конце вы увидите общий заряд, заметные сигналы и конкретные шаги, которые можно попробовать.

Это инструмент самонаблюдения, а не медицинская диагностика.

Вопрос {{ diag.currentStep }} из {{ diag.total }}{{ diag.progress }}
Утверждение {{ diag.currentItem.n }} из {{ diag.total }}

{{ diag.currentItem.text }}
Общий ресурсный заряд
{{ diag.overallCharge }}%

Как читать результат. Общий заряд рассчитан по 12 ответам. Чем он ниже, тем больше отмечено выраженных сигналов нагрузки. Это ориентир для самонаблюдения, а не прямое измерение работы мозга и не диагностика.

Все 10 систем нагрузки

Выше процент — сильнее выражен сигнал.

{{ s.nick }}{{ s.status }} · {{ s.heat }}%
{{ s.displayName }} — {{ s.summary }}

Все 8 систем восстановления

Процент показывает доступность функции по вашим ответам: 0% — выражены признаки её подавления, 100% — таких признаков нет.

{{ s.nick }}{{ s.status }} · {{ s.charge }}%
{{ s.displayName }} — {{ s.summary }}

Что попробовать сейчас

Выберите одно-два доступных действия. Нажмите на технику, чтобы увидеть описание, время и связанные системы.

Снизить нагрузку · {{ diag.workRecommendationCount }}

  1. {{ r.name }}: {{ r.text }}

Поддержать восстановление · {{ diag.restRecommendationCount }}

  1. {{ r.name }}: {{ r.text }}
Выраженных сигналов нагрузки нет. По текущим ответам системы находятся в спокойном диапазоне.

Мой ресурсный заряд — {{ diag.overallCharge }}%

Поделитесь результатом и предложите близким проверить свой заряд.

Результат сохранится только после нажатия. В ссылку попадут итоговый заряд, все показатели систем, рекомендации и выбранные техники. Ответы не сохраняются.

Не получилось создать ссылку. Попробуйте ещё раз. {{ diag.shareNotice }} Открыть ссылку